Trekking con ciaspole: guida per principianti

Ciò che è iniziato migliaia di anni fa come un vero e proprio mezzo di trasporto invernale si è evoluto in una popolare attività all’aria aperta in inverno. Ma se non l’hai mai fatto prima, potresti chiederti, perché fare trekking con le ciaspole? Ecco alcuni motivi:

È un ottimo esercizio invernale: se stai cercando un modo per camminare e tenerti allenato anche quando scende la neve, le ciaspole sono un eccellente esercizio aerobico a basso impatto. Ti consentono di goderti la solitudine in aree che potrebbero essere affollate in estate.

È una grande attività sociale: tutti i livelli di abilità e soprattutto persone di tutte le età possono godersi questo sport insieme.

È economico: se l’attrezzatura e i prezzi dei biglietti ti fanno desistere dall’andare a sciare, sarai felice di sapere che le ciaspole da neve hanno un prezzo accessibile (a proposito, in questo articolo abbiamo scelto le 10 migliori ciaspole per facilitati la scelta). L’attrezzatura necessaria include le ciaspole e l’abbigliamento adeguato; i bastoncini da trekking sono anche consigliati, ma non necessari. Se vuoi provare prima di acquistare, nei luoghi più frequentati dagli sciatori potrai noleggiare racchette da neve e bastoncini da trekking.

Richiede solo alcune tecniche di base: poche attività all’aria aperta sono adatte ai principianti. Iniziare con le ciaspole è facile: se puoi camminare, puoi farlo sicuramente anche con le ciaspole. Se hai intenzione di avventurarti su facili sentieri, devi imparare come evitare il maltempo, come evitare eventuali bufere di neve o valanghe e slavine. Frequentare una lezione su queste tematiche potrebbe essere una buona idea per prepararsi a dovere.

DI COSA HAI BISOGNO E COSA DEVI INDOSSARE PER INIZIARE A FARE TREKKING CON LE CIASPOLE

Ecco le basi per la tua prima volta con le ciaspole:

• Scegli le ciaspole da neve adatte al tuo peso, alla tua misura di piede, al terreno e alle condizioni della neve.
• Indossa scarponcini caldi e impermeabili.
• Vestiti a strati con indumenti in grado di gestire condizioni di freddo e bagnato.
• Porta bastoncini da trekking regolabili con rondelle da neve (opzionali, ma consigliate)
• Non dimenticare di portare le 10 attrezzature essenziali da portare con te sempre.

Come scegliere le ciaspole da Trekking

Se sei agli inizi con le ciaspole, noleggiare l’attrezzatura è un ottimo modo per provare questa attività. Il negozio di noleggio ti fornirà le ciaspole adatte al tuo peso e alle condizioni in cui farai le tue ciaspolate.

Se acquisti le tue prime ciaspole da neve, le ciaspole per terreni piatti sono un’ottima prima scelta. Questi sono modelli entry-level che offrono una buona base di partenza. Sono progettate per camminare facilmente su terreni pianeggianti e meno regolari e sono ideali per i principianti o per le famiglie.

Se preferirai acquistare il tuo paio di ciaspole, leggi anche questo articolo dove abbiamo scelto le 10 ciaspole migliori sul mercato.

Assicurati di controllare il carico massimo raccomandato per le tue ciaspole (il tuo peso più il peso del tuo zaino pieno di attrezzatura non deve superare il carico raccomandato) e prendi in considerazione il tipo di neve su cui camminerai (la neve farinosa richiede racchette da neve con una superficie più ampia per mantenerti in cima alla neve).

Qui puoi leggere alcuni consigli su come scegliere e provare in negozio le ciaspole.

Come vestirsi con le Ciaspole

Indossa scarponcini e calze adatti: la buona notizia è che le ciaspole si adattano praticamente a qualsiasi tipo di scarponcino o scarpa. Quindi, la tua preoccupazione principale sarà di indossare qualcosa che mantenga i tuoi piedi comodamente caldi e asciutti. Gli scarponi invernali isolati e impermeabili con suola spessa e tomaia in gomma o pelle sono l’ideale, ma possono anche funzionare robusti scarponcini da trekking in pelle impermeabile. Le calze di lana o sintetiche che assorbono il sudore sono un must: portane un paio in più nel caso in cui quelle che indossi si bagnino.

Vestiti a strati (non di cotone): come sempre quando cammini o ti alleni all’aperto, vestiti a strati in modo da poter adattare i vestiti in base al livello di attività e al tempo. Evita il cotone perché può bagnarti e infreddolirti, preferisci invece strati sintetici o di lana perché assorbono l’umidità e mantengono il calore anche quando sono bagnati. Nota: l’abbigliamento per sci di fondo è progettato per l’attività invernale aerobica e può essere abbinato perfettamente con l’abbigliamento per ciaspolate.

• Strato base: scegli un livello base leggero o medio in base alla previsione della temperatura e al livello di attività. Una parte superiore con cerniera ti consente di prendere un po’ d’aria fresca mentre ti riscaldi e per trattenere il calore durante le soste di riposo.

• Strato intermedio: giacche e pantaloni in softshell sono buoni strati intermedi isolanti perché trattengono il calore quando bagnati, potrai muoverti liberamente e traspirano mentre stai camminando o ti stai particolarmente sforzando. Gli strati intermedi in pile di poliestere possono anche funzionare.

• Strato esterno: per il tuo strato esterno, scegli una giacca hardshell e pantaloni impermeabili e traspiranti per aiutarti a rimanere asciutto e respingere il vento. Le cerniere sono una buona idea per una maggiore ventilazione nel caso in cui stessi sudando.

• Berretto e guanti / guanti: tieni la testa e le mani coperte per prevenire la perdita di calore corporeo e per proteggerti dalle scottature solari. Un berretto, una fascia o un passamontagna in lana o sintetico trattengono il calore durante i giorni freddi e burrascosi; un cappello a tesa larga o un berretto con visiera possono proteggere gli occhi nelle giornate di sole. Guanti da sci o guanti impermeabili sono un must per mantenere le mani asciutte e calde. Puoi anche combinare guanti impermeabili / traspiranti con guanti in lana o guanti in pile leggero. In condizioni più miti, le fodere dei guanti possono davvero fare la differenza, meglio portarsi una coppia di guanti impermeabili di riserva con te, per ogni evenienza.

• Gli occhiali da sole e la protezione solare ti proteggeranno dai raggi UV, che sono più intensi se riflessi dalla neve e possono causare scottature e cecità da neve.

• Le ghette tengono lontana la neve dagli scarponcini. Per neve profonda, sono necessarie ghette più alte e con tessuto impermeabile / traspirante.

DOVE FARE TREKKING CON LE CIASPOLE

Le guide e i manuali locali possono offrire ispirazione per i trekking in zona con le ciaspole. In genere, tuttavia, puoi seguire questi utili spunti se hai appena iniziato:

• Iscriviti per un trekking o una lezione con le ciaspole (sono disponibili lezioni per apprendere sia le tecniche con le ciaspole che la preparazione alle valanghe).

• Stazioni sciistiche di fondo. Queste aree fanno pagare una tassa per usare il loro circuito di sentieri.

• Zone autorizzate. Conosciute in alcuni stati come snow-park, si tratta di aree in cui è possibile parcheggiare (con il permesso appropriato) in una posizione apposita vicino a sentieri e aree di gioco sulla neve.

• Qualsiasi area dove si fa un’escursione in estate.

• Parchi nazionali.

• Una nota sulle regole di comportamento con le ciaspole: non è necessario attenersi ai sentieri durante le ciaspolate, anche se probabilmente inizierai con sentieri brevi e conosciuti per le tue prime avventure sulle ciaspole. Occasionalmente, potresti ritrovarti a condividere una pista con gli sciatori di fondo. Quegli sciatori solitamente pagano per percorrere quei sentieri appositamente creati come piste di fondo, quindi assicurati di camminare su un singolo sentiero e di NON percorrere le piste da sci di fondo. Le ciaspole potrebbero rovinare la superficie liscia tracciata dagli sci al centro dei sentieri, quindi è meglio camminare sul bordo esterno del sentiero. Gli sciatori hanno anche il diritto di precedenza su questo tipo di sentieri perché è più facile per un “ciaspolatore” uscire in sicurezza dal percorso o fermarsi rispetto ad uno sciatore.

Cerca quindi di evitare i sentieri usati dagli sciatori di fondo informandoti in anticipo o seguendo le indicazioni in loco. Se ti trovi sullo stesso sentiero, le motoslitte hanno la precedenza. Tieni gli occhi aperti e ascolta eventuali veicoli motorizzati diretti verso di te. Basta spostarsi fuori dal sentiero per lasciarli passare.

TREKKING CON LE CIASPOLE: TECNICHE BASE

Come usare le ciaspole su terreni pianeggianti

Ciaspolare su un terreno pianeggiante o lievemente irregolare è abbastanza semplice e intuitivo. Il tuo passo dovrebbe essere più largo di quanto non sia per i classici trekking estivi al fine di evitare di calpestare l’interno dei telai delle ciaspole. Per questo motivo, potresti notare che i muscoli dei fianchi e dell’inguine faranno un po’ male dopo le prime volte con le ciaspole.

Come si usano le ciaspole in salita

Mentre percorri sentieri in salita, usa la punta o i ramponi sul collo del piede per avere trazione. Appoggia sempre i piedi sulla neve, con i bastoncini da trekking davanti a te. Diverse tecniche entrano in gioco, a seconda delle condizioni.

Nella neve farinosa, utilizza la tecnica kick-step. Solleva il piede e spingilo letteralmente nella neve con la punta dello scarpone per creare un passo. Ci vorrà più di un tentativo per ottenere una superficie abbastanza solida da poter stare in piedi. Le tue ciaspole da neve saranno ben fissate sulla pendenza, con la parte posteriore del tuo piede sospesa e la parte anteriore (le dita dei piedi) ben ancorate a terra. In certe condizioni, utilizzando la tecnica kick-step si creeranno soltanto buchi profondi nella neve, in questo caso meglio cercare un percorso diverso.

Sulla neve dura in salita, probabilmente non sarai in grado di camminare. Invece con le ciaspole, potrai fare affidamento sulla trazione dei tuoi ramponi o sui bastoncini da trekking. Cammina su per il pendio, ma se è troppo ripido, prova a trovare un percorso alternativo più facile.

Sui pendii da moderati a ripidi, alzare il meccanismo di sollevamento del tallone che si trova sotto il tallone su molte ciaspole. Ciò mette il piede in una posizione neutra quando ci si sposta in salita e facilita la percorrenza di una lunga salita.

Come usare le ciaspole in discesa

Durante le discese, tieni i bastoncini da trekking ben piantati di fronte a te, le ginocchia piegate e rilassate e il peso del tuo corpo leggermente indietro. Cammina dolcemente e pianta prima il tallone quando cammini. (Su alcuni pendii potresti non utilizzare la punta di piedi dopo aver piantato il tallone, perché questo rischierebbe di farti scivolare)

I bastoncini da trekking forniscono ulteriore equilibrio e controllo mentre scendi, assicurati solo di regolarli in modo che siano un po’ più lunghi per la tua discesa.

Se vuoi saperne di più su come utilizzare e scegliere i bastoncini da trekking, leggi questo articolo.

Evita di far oscillare eccessivamente la gamba in quanto ciò può far scivolare la parte posteriore delle ciaspole e farti perdere l’equilibrio. Se la pendenza aumenta, assicurati di mantenere il peso indietro. Se inizi a scivolare, siediti.

Come percorrere pendii con le ciaspole

La traversata o il “salto laterale” è un metodo di percorrenza comune e può essere utilizzato per evitare terreni troppo ripidi o difficili. La chiave è mantenere l’equilibrio.

Spingi sul pendio il lato di ogni ciaspola per crearti i giusti spazi mentre avanzi. Mantieni il tuo peso sulle racchette da neve in salita.

Se possibile, cammina nei passi creati dalla persona che hai di fronte.

Usa i tuoi bastoncini da trekking. Estendi l’asta sul lato in discesa e accorcia l’asta sul lato in salita fino a quando le loro punte sono ben piantate nella neve.

Come usare i bastoncini da trekking

Sono facoltativi su terreno pianeggiante, ma sono comunque davvero molto utili. Sono perfetti per scaricare il peso dalle gambe e mantenerti in equilibrio. I bastoncini da trekking sono i migliori perché possono essere accorciati su sentieri in salita o allungati in discesa. (E, come appena detto, possono avere lunghezze diverse durante la traversata su pendii.)

Per impostare la lunghezza dell’asta su un terreno pianeggiante, capovolgila e metti la mano giusto sotto la rondella. Regola l’asta fino a quando il gomito è ad angolo retto.

Metti le mani dall’alto attraverso le fasce del bastoncino da trekking. Ciò consente di fare affidamento solo sulle cinghie quando è necessario allentare la presa per dare un breve riposo alle mani.

Abbiamo selezionato i 10 migliori bastoncini da trekking in questo articolo.

Come rialzarsi da una caduta con le ciaspole

Non succede spesso, ma potrà accadere ad un certo punto del sentiero di cadere con le ciaspole. Ciò si verifica più spesso nelle discese. Quando senti che stai iniziando a cadere, prova a cadere verso il lato in salita, se possibile. Prima di poterti rialzare, dovrai sfilare le mani dalle cinghie dei bastoncini da trekking (se li hai) e spostarti finché non avrai la testa rivolta in salita, i piedi dovranno essere dritti in discesa e dovrai trovarti di fronte al pendio con le ginocchia avvicinate al petto. Non dovrai proseguire la discesa prima di esserti inginocchiato; quindi potrai spostare il peso sulle racchette da neve e alzarti completamente.

Se hai i bastoncini da trekking: falli scivolare sotto il petto, parallelamente al pendio, quindi usali per spingerti su dal pendio e rialzarti. Cadessi nella neve profonda su un terreno pianeggiante, puoi fare una “X” con i tuoi bastoncini sulla neve di fronte a te, quindi utilizzare il punto centrale come per spingerti in posizione eretta.

Se non hai i bastoncini da trekking: apri le mani e premi verso il basso, il che probabilmente creerà buchi nella neve. Riempi i buchi con più neve, quindi premi nuovamente negli stessi punti. Ripeti fino a quando non hai costruito una solida base di neve compatta che potrai utilizzare per sollevarti dal pendio.

Come correre con le ciaspole

Se hai intenzione di correre con le ciaspole, avrai bisogno di ciaspole speciali più strette e più leggere delle ciaspole tradizionali. Queste sono in genere indossate con scarpe da trekkng leggere o scarpe da ginnastica.

CONSIGLI DI SICUREZZA SULLE CIASPOLE

Resta nei limiti delle tue conoscenze, delle condizioni, dell’ambiente e dell’attrezzatura che hai a disposizione. Inizialmente utilizza percorsi prestabiliti: molte aree sciistiche li hanno. L’uso di piste sciistiche ti è più sicuro e si possono evitare eventuali pericoli di valanga. Evita le ciaspole da solo quando possibile. Indipendentemente dalle dimensioni del tuo gruppo, rendi nota sempre la tua destinazione ad almeno una persona responsabile e falle sapere quando tornerai: ovviamente segui e mantieni il tuo itinerario di viaggio.

Ecco altri suggerimenti:

Controlla la tua attrezzatura: utilizza sempre l’attrezzatura appropriata, inclusi l’abbigliamento caldo, cibo, acqua e le 10 attrezzature essenziali.

Informati su eventuali pericoli: fai attenzione a ciò che ti circonda. I pericoli legati ai trekking includono eventuali cadute, l’essere sorpresi dal cambiamento del tempo o dalla minaccia di valanghe.

Sapere come orientarsi: se prevedi di avventurarti lontano da un’area sciistica battuta, assicurati che tu e i tuoi compagni siate preparati. Porta con te una mappa topografica dell’area, una bussola e possibilmente un GPS per orientarti e assicurati di sapere come usarli prima di partire.

Resta caldo e asciutto: trasporta strati extra per il calore, in particolare uno strato extra di base (biancheria intima lunga) nel caso in cui quello che indossi si bagni dallo sforzo o dalle intemperie. Conosci i segni dell’ipotermia in modo da poterli riconoscere in te stesso e nei membri del tuo gruppo.

Rimanere idratati: è importante bere durante il trekking, proprio come in estate. L’acqua non solo mantiene i muscoli in funzione, ma aiuta anche il corpo a respingere l’ipotermia. Se si utilizza una sacca idrica, è utile che sia ben isolata. Se usi una bottiglia d’acqua, evita che si congeli utilizzando una copertura isolante. Una bottiglia termica con bevande calde può aiutarti a rimanere sia idratato che caldo (e farai amicizia se la condividerai).

Conosci i pericoli delle valanghe: se prevedi di andare su sentieri meno battuti e non controllati, assicurati che ogni membro del tuo gruppo abbia attrezzature utili come sonde e pale e sappia come usarle. Controlla le previsioni sulle valanghe e le condizioni della neve prima di uscire ed evita sempre le pendenze soggette a valanghe. Presta attenzione ai segni di neve instabile e torna indietro se li incontri.

E ora… scegli le ciaspole perfette per te, con questo articolo!