Guida per donne: come iniziare a fare trekking.
Sei una donna e vuoi iniziare a fare trekking partendo con il piede giusto? Questo articolo fa per te!
I grandi spazi aperti sono un luogo di molti splendori che possono cambiare la tua vita in modi che non ti saresti mai aspettata. Ma quando sei nuova nell’escursionismo, le sensazioni possono essere un po’ travolgenti e puoi farti predere da molti dubbi:
- Come ti tieni al sicuro?
- Cosa fai quando devi fare pipì?
- E se ti imbatti in animali selvatici?
Fortunatamente, la nostra guida escursionistica per donne ti copre.
Noi di AttrezzaturaTrekking.it sappiamo che le donne hanno esigenze e preoccupazioni uniche per il trekking. Ci siamo presi il tempo per rispondere alle domande più frequenti delle donne, così sarai preparata per la tua prima avventura escursionistica. Prima che tu te ne accorga, diventerai una professionista dell’escursionismo!
Indice:
DOMANDE GENERALI
1. COME MI ALLENO PER ESSERE UN’ESCURSIONISTA?
Il modo migliore per allenarsi per il trekking è mantenere la resistenza cardiovascolare. Puoi farlo camminando, facendo jogging, correndo o facendo più escursioni. Ci sono esercizi pliometrici e di allenamento della forza che puoi fare per aiutare i tuoi muscoli ad adattarsi ai movimenti dell’escursionismo.
L’escursionismo si concentra principalmente sui muscoli dell’equilibrio, del core e della parte inferiore del corpo. Una routine incentrata su questi gruppi ti gioverà maggiormente.
2. COME TROVO LE ESCURSIONI PER IL MIO LIVELLO DI COMPETENZA?
Ci sono molti modi per trovare escursioni nella tua zona. Se vuoi fare un’escursione con altri, puoi cercare associazioni o gruppi nella tua zona o guardare nei gruppi Facebook. Questa è l’opzione desiderata per molte donne che non vogliono fare escursioni da sole. Puoi anche provare a controllare il negozio di attrezzatura.
Esistono ottime risorse online che offrono funzionalità di ricerca dei sentieri. Puoi restringere in base al livello di abilità, alla distanza, alla posizione e talvolta alle caratteristiche.
3. CHE COS’È LNT?
LNT (Leave No Trace) sta per Non Lasciare Traccia. È un’organizzazione senza scopo di lucro che promuove il concetto di lasciare la vita all’aria aperta meglio di come l’hai trovata. Si basa su sette principi che gli escursionisti dovrebbero seguire quando sono all’aperto, per mostrare rispetto per lo spazio in cui si trovano. Se tutti gli escursionisti lavorano insieme per “non lasciare traccia”, possiamo mantenere l’aria aperta un luogo incontaminato da godere.
4. COSA DEVO SEMPRE PORTARE NEL MIO ZAINO
Dovresti sempre portare i 10 elementi essenziali nel tuo zaino. Oltre a ciò, dovresti sempre avere un kit di pronto soccorso . È anche una buona idea avere un kit di emergenza, nel caso ti perdessi. Dovresti anche avere un kit di riparazione nel caso tu abbia bisogno di riparare uno stivale rotto, un capo di abbigliamento o un equipaggiamento.
SICUREZZA E PRIMO SOCCORSO
5. È SICURO FARE TREKKING DA SOLI?
Se è sicuro fare un’escursione da sola dipende da come ti senti. I crimini contro le donne all’aperto sono molto rari, ma è più importante che tu ti senta al sicuro.
L’escursionismo da sola può essere un’esperienza molto stimolante per le donne, ma fallo solo quando sei pronta. Può essere utile portare con sé spray al peperoncino e un fischietto e parlare ad alta voce durante l’escursione. Sii cauta se fai l’autostop da qualche parte (ad esempio verso il sentiero) e non dire a nessuno che sei sola se te lo chiedono.
6. COSA FACCIO SE VEDO ANIMALI SELVATICI?
Come evitare la fauna selvatica dipende dall’animale. Scopri quali animali potrebbero esserci nell’area in cui stai facendo un’escursione e istruisciti. Gli animali selvatici più frequentemente incontrati che possono farti del male sono orsi, lupi o serpenti. Non preoccuparti, gli animali non sono attratti dal sangue mestruale.
7. DEVO USARE I BASTONI DA TREKKING?
Se usi i bastoncini da trekking è una scelta personale, ma alla maggior parte dei casi delle donne piacciono. Poiché le donne hanno fianchi più larghi, le loro ginocchia tendono a pronare. Le distanze prolungate possono essere dolorose, soprattutto quando si cammina in discesa.
I bastoncini da trekking possono fornire sollievo togliendo il peso dalle ginocchia e ridistribuendolo sulla parte superiore del corpo. Aiutano anche con l’equilibrio durante l’attraversamento dei fiumi.
8. COSA FACCIO IN CASO DI EMERGENZA?
Dì sempre a qualcuno dove stai andando prima di partire per un’escursione. Se ti sei persa, la prima cosa che dovresti fare è voltarti. Se riesci a trovare la strada del ritorno, fallo immediatamente.
Se non puoi, resta dove sei e aspetta che qualcuno ti trovi. È importante rimanere fermi una volta raggiunto il punto in cui le persone potrebbero cercare. Se ti muovi, è più difficile per loro trovarti.
ABBIGLIAMENTO E ABBIGLIAMENTO
9. DEVO PRENDERE UNO ZAINO DA DONNA?
Non tutti gli zaini sono uguali. La soluzione migliore è trovare uno zaino da donna. Aziende come Gregory, Deuter, Osprey, Kelty, Marmot e altre realizzano zaini adatti alle donne. Hanno telai più piccoli, spalline strette e cinture sui fianchi che si trovano più in alto in vita. Sono più comodi per le donne e hanno caratteristiche progettate per le donne.
10. CHE TIPO DI STIVALI DEVO USARE?
Il tipo di scarpe che desideri dipenderà dal terreno su cui camminerai. Molte aziende di calzature producono ottimi stivali, scarpe e sandali da donna. Puoi trovare di tutto, dai trail runner ultraleggeri a caduta zero ai robusti scarponi da alpinismo. Assicurati che si adattino comodamente e offrano il supporto di cui hai bisogno.
11. QUAL È IL MODO MIGLIORE PER ALLACCIARE I MIEI STIVALI?
Tra gravidanza, sindrome premestruale, squilibrio ormonale e controllo delle nascite, le donne hanno problemi con i piedi gonfi più spesso degli uomini. La buona notizia è che ci sono molti modi in cui puoi allacciare le scarpe o gli stivali che alleviano la pressione su diversi punti del piede per ridurre il gonfiore.
12. COME SI STRATIFICA?
Per la maggior parte delle stagioni vuoi uno strato di base, uno strato intermedio e uno strato esterno. Le donne non sudano tanto quanto gli uomini, quindi spesso si riscaldano più velocemente. Qualcosa da considerare quando ti stai stratificando per la tua escursione. Lo strato di base dovrebbe essere sottile e traspirante.
La lana è un ottimo materiale per gli strati di base. Lo strato intermedio dovrebbe essere isolante e facile da rimuovere. Lana e pile sono opzioni popolari per questo strato. Lo strato esterno dipende dalle condizioni meteorologiche. Quindi un rain shell se è bagnato , un soft shell o un piumino se è freddo e asciutto.
13. CHE TIPO DI REGGISENO DEVO INDOSSARE?
Il miglior reggiseno per l’escursionismo è un reggiseno sportivo attillato. Vuoi tenere giù quei bambini. A meno che tu non ne abbia assolutamente bisogno, opta per uno che non ha i ferretti. Portare un pacco appesantito con ferretti può essere piuttosto scomodo. Aziende di abbigliamento come Moving Comfort, Brooks, Patagonia, Smartwool e Prana hanno ottime opzioni.
BAGNO ED ESIGENZE FEMMINILI
14. E SE FACCIO ESCURSIONI NEL MIO PERIODO?
Se prevedi di avere le mestruazioni quando hai programmato di fare un’escursione, hai alcune opzioni. Se hai tempo per pianificare, puoi saltare il ciclo usando le pillole anticoncezionali. Ci sono potenziali rischi coinvolti, quindi parla prima con un medico.
Un’altra opzione è pianificare le tue escursioni intorno alle mestruazioni, in modo da non fare escursioni durante quel periodo. Se non vuoi fare queste cose, puoi usare un tampone (o assorbente) durante le escursioni o optare per una coppetta mestruale.
È una buona idea tenere un assorbente extra nel kit di pronto soccorso nel caso in cui inizi il ciclo durante un’escursione.
15. COME VADO IN BAGNO?
Puoi seguire il percorso vecchio stile e accovacciarti.
Se si tratta della umero 2 prendi la cazzuola (mini pala) e scava una buca di 15-20 cm nel terreno. Fai i tuoi affari, quindi coprili completamente quando hai finito. Assicurati di portare con te delle salviettine umidificate.
Se usi salviettine umidificate, riportale con te e gettale in un cestino dei rifiuti, perché non sono biodegradabili. Andare in bagno all’aperto è una delle esperienze più liberatorie che puoi avere.
